2年1200次，这堪比日本AV清老师啊

老哥，把你的三篇分享看完了，有几个问题想请教一下。第一个，我现在和女朋友做的时候每次用传教士的时候总感觉很别扭，不好发力，俯下身子还好，不能像片里面一样挺着腰抽查，是因为我的韧性太差了吗，还是长度不够（11cm）。还有一个问题，我目前也在健身，刚开始也是和老哥一样纯跑步和燃脂，从80kg减到68kg（170cm），现在主要是健身房，胸肩背三分化一周四练，练完胸肩背后面会加一两组腿，没有单独的练腿日。但是进入健身房后明显感觉有点恢复不过来，慢慢的就把有氧断了，加上没有之前减脂期控制饮食，虽然肌肉量上来了，但是体脂率也变高了，重回74kg。现在有必要减少力量训练，把有氧加回来吗，饮食方面感觉还是要控制控制得。

老哥小狗式可以理解站姿的臀桥吗？

anduinjay 老哥，把你的三篇分享看完了，有几个问题想请教一下。第一个，我现在和女朋友做的时候每次用传教士的时候总感觉很别扭，不好发力，俯下身子还好，不能像片里面一样挺着腰抽查，是因为我的韧性太差了吗，还是长度不够 ...

跪姿臀推吧，站姿小狗式是站姿臀桥

1.首先你不单独练腿只练上肢，其实对啪啪啪帮助有限，腿占啪啪啪80%-90%发力肌群，应该拿出来单独练
胸肩背腿，腿是必练的，胸背其次，你每次上肢练完加一点腿，就是浪费时间，你要是一定要腿和上肢一起练
可以试试下肢腿+上肢拉，下肢拉+上肢腿，类似于crossfit的练习模式+有氧
我举个例子：
先硬拉慢慢找到80%1RM的重量（大概3-5个力竭的重量）
在最快时间做5轮：
10个硬拉（50%1RM）下肢拉
15个俯卧撑    上肢推
300米跑步      有氧
2.传教士不好用，跟柔韧性有关系，跟啪啪啪模拟训练没做到位有关系，还有一个很关键的是竖脊肌！！
你的腰部+腹部要单独拿出来练，能做到趴在地上打浪（可以搜下公狗腰打浪视频）那你的腰腹力量就够用了
3.有氧是男人持久必须的，不要中断
4.11cm长度够用
总结：
胸肩背腿，腿是必练的，一周至少练1次腿
腰腹要练，特别是腰
有氧不能停
练完可以做啪啪啪模拟练习